过杠铃、哑铃等器械练习，增强你的肌肉力量然后再进行速度训练，比如短跑冲刺、跳绳等，提升你的反应速度和动作速度最后是耐力训练，长跑必不可少，只有拥有足够的耐力，在实战中才能保持持久的战斗力完成这些基础训练后，我们再进行实战切磋”
众人按照计划开始训练，这一练就是几个小时
赵山河在训练中全力以赴，不断挑战自己的极限
陈乾在旁边看着，心中既欣慰又担忧，欣慰的是赵山河如此努力，担忧的是他怕赵山河在这高强度的训练中受伤
与此同时的上海，夜幕已经悄然降临
华灯初上，外滩宛如一条璀璨的银河，散发着迷人的光彩
此刻在外滩最有名的一家西餐厅里面，一位穿着白色礼服披着头发，气质优雅婉约知性的美女坐在落地窗前，若有所思的盯着对面陆家嘴的繁华夜景
这位美女不是别人，正是刚刚回国没两天的林若影